एड़ी में मोच आ जाए तो क्या करें?

एड़ी में आने वाली मोच से आराम दिलाएंगी ये एक्सरसाइज (Workout for Ankle sprain)

एड़ी में आने वाली मोच को दूर करने में आइस पैक का प्रयोग करना भी काफी असरदार साबित हो सकता है। कई बार हॉट कम्प्रेशन की मदद भी एड़ी में आने वाली चोट को दूर किया जा सकता है। हालांकि ऐसी स्थिति में डॉक्टर आमतौर पर रेस्ट करने की सलाह देते हैं, लेकिन एड़ी में दर्द (Ankle sprain) और मोच को दूर करने के लिए कुछ एक्सरसाइज करने से आपको तत्काल राहत मिल सकती है। एड़ी में आने वाली मोच को दूर करने के लिए इन एक्सरसाइज को किया जा सकता है:-

एंकल मोशन एक्सरसाइज (Ankle Motion Exercise)

एड़ी की मोच को ठीक करने में कुछ एंकल मोशन एक्सरसाइज की मदद ली जा सकती है। इसके अंतर्गत आपको अपने पैरों को सीधे रखकर एंकल को धीरे-धीरे घुमाना होता है। अगर आपको ज्यादा दर्द ना हो तो इसे आप दो से तीन बार भी एक मोशन में घुमाकर दर्द से राहत पा सकते हैं। दिन में दो से तीन बार एंकल मोशन एक्सरसाइज करने से आपको आराम मिल सकता है।

टॉवल स्क्रूच (Towel scrunch)

एड़ी में आने वाली मोच से निजात पाने के लिए टॉवल स्क्रूच एक्सरसाइज भी सहायक हो सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फ्लोर पर एक टॉवल बिछाना होता है और उसके ऊपर पैर रखके उसे उंगलियों की मदद से पहले पीछे की तरफ और फिर आगे की तरफ खींचें। इस प्रक्रिया को 2 से 3 मिनट तक करने से एड़ी में होने वाले दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। हालांकि यदि आपको इस एक्सरसाइज को करते वक्त दर्द का अनुभव हो तो इसे तुरंत ही रोक दें। इस एक्सरसाइज को आप टिश्यू की मदद से भी कर सकते हैं।


टॉवल स्ट्रेच (Towel Stretch)

एड़ी में आने वाली मोच (Ankle sprain) को दूर करने के लिए टॉवल स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से भी काफी फायदा मिल सकता है। इस एक्सरसाइज को करना भी काफी आसान है, आप सिर्फ एक टॉवल की मदद से इस एक्सरसाइज को घर बैठे कर सकते हैं। दोनों पैरों को सीधी करने नीचे जमीन पर या बिस्तर पर बैठ जाए। इसके बाद एक टॉवल लेकर उसे तलवों की तरफ से पकड़ कर खींचें। टॉवल को स्ट्रेच करके कम से कम 15 से 20 सेकंड तक होल्ड करके रखें और फिर पीछे की तरफ छोड़ दें। एक निर्धारित समय से ज्यादा इस एक्सरसाइज को ना करें।


स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच (Standing Wall Stretch)

एड़ी में आनेवाली मोच (Ankle sprain) को दूर करने के लिए स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच एक्सरसाइज (Standing Wall Stretch) की मदद भी ली जा सकती है। इसके लिए दीवार से कुछ दूरी पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों की मदद से दीवार को पकड़ के एक पैर को आगे और एक पैर को पीछे की तरफ रखें। पैरों की इस अवस्था को हर दस सेकंड पर बदलते हुए इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 मिनट तक करें। यदि आपको एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक स्ट्रेच करने से दर्द (Pain) महसूस हो तो तुरंत ही इस एक्सरसाइज को रोक दें।

एड़ी की मोच या दर्द दूर (Ankle sprain) करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय

सेंधा नमक पानी (Rock salt water)

एक टब गर्म पानी में तीन से चार चम्मच सेंधा नमक मिलाकर उसमें पैरों को डुबोकर कुछ देर के लिए बैठें। इससे एड़ी के दर्द (Pain) से निजात पाने में काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है। करीबन 20 मिनट तक इस पानी में पैर रखकर बैठने से आपको दर्द से निजात मिल सकता है। पूरी तरह से एड़ी में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए इस प्रक्रिया को हफ्ते में दो से तीन बार दोहराएं।

हल्दी दूध (Turmeric Milk)

किसी भी प्रकार के दर्द से छुटकारा पाने के लिए हल्दी मिले दूध को बेहद कारगर माना जाता है। हल्दी में मौजूद तत्व दर्द को सोखने का काम करते हैं, इसलिए एड़ी में आने वाली मोच (Ankle sprain) को दूर करने के लिए रात को सोते वक्त एक ग्लास दूध में आधा चम्मच हल्दी (Turmeric) मिलाकर उसे कुछ देर उबालें और थोड़ा गुनगुना होने के बाद पिएं।